Egészséges Életmód

Az egészséges életmód fogalma( Lásd 5.pont)

Az egészséges életmód alapjai hat pontban foglalhatók össze, amelyek a következők:

• Az egészséges táplálkozás
• A rendszeres testmozgás
• Minőségi alvás
• Megfelelő mennyiségű víz
• Káros szokások elkerülése
• Lelki béke

Miért fontos az egészséges életmód?

• Az egészségtudatos táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez és a legfontosabb tápanyagok beviteléhez. Megvéd számos krónikus, nem fertőző betegségtől, például a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől és a ráktól. Az egészséges étkezés része a változatos ételek fogyasztása, valamint a kevesebb só, cukor, telített és iparilag előállított transzzsírok fogyasztása.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

A helyes táplálkozás felé vezető út olyan apró változtatásokkal kezdődik, amelyekről úgy érzed, hogy képes vagy megvalósítani.

• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

  A több zöldség és gyümölcs fogyasztása a szívbetegségek, a stroke, a rák és az idő előtti halálozás alacsonyabb kockázatával jár együtt. Bár minél több zöldet eszel, annál jobb, de nem kell nulláról napi kilenc adagra emelni a tétet. Kezd azzal, hogy vacsorára megeszel egy adag zöldséget. Ha ezt már megszoktad, megfontolhatod, hogy minden étkezéshez hozzáadsz némi zöldséget vagy gyümölcsöt.

• Válts teljes értékű gabonafélékre

  Ha a finomított gabonaféléket teljes értékű gabonára cseréled, hatalmasat tehetsz az egészségedért. A legújabb kutatások szerint a teljes értékű gabona fogyasztása csökkenti a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. A teljes értékű gabonafélék és a belőlük készült termékek közé tartoznak többek közt:
  • teljes kiőrlésű tészta
  • barna rizs
  • bulgur
  • köles
  • árpa
  • quinoa
  • kuszkusz
  Kezdd kicsiben azzal, hogy minden nap egyféle finomított gabonát kiiktatsz, és helyette teljes értékűt használsz. Kísérletezz nyugodtan különböző gabonafélékkel, egészséges liszt és tésztakeverékekkel, hogy kiderüljön, melyik felel meg leginkább az ízlésednek. Azt mondják, aki kipróbálja az otthoni kenyérsütést, nem vesz többé bolti változatot: próbáld ki teljes kiőrlésű tönkölybúzalisztünket, hátha te is ráérzel a kovászolás varázsára!

• Kerüld az egészségtelen ételeket

  A cukros üdítőkről, az előre csomagolt édességekről, a chipsekről és barátaikról a legjobb, ha lemondasz, ha szeretnéd elkerülni a felesleges kilókat. Ne feledd, ne kívánj magadtól lehetetlent. Az is megteszi, ha fokozatosan iktatod ki ezeket a felesleges kalóriákat az életedből.

• Fehérjetartalmú ételek fogyasztása

  A helyes étrend megfelelő mennyiségű fehérjét is tartalmaz. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a tofu, a halak, a kagylók, a tojás, a baromfi és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

• Egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak fogyasztása.

• Az egészséges étrend kiegészítői

  Az étrendkiegészítők segítségével az egészséges szervezet számára szükséges ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-mennyiséghez juthatsz hozzá. Bár a legjobb, ha a vitaminokat és ásványi anyagokat a kiegyensúlyozott táplálkozásod révén viszed be, kiegészítőkkel is felturbózhatod a szervezetedet, főleg a téli, vitaminhiányos, hideg időszakban. A C-vitamin igazi jolly joker az influenzaszezonban, mert hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, illetve a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Az EcoFamily választékában kedvedre keresgélhetsz az ismert márkák C-vitaminos termékeit között, hogy egész évben egészséges és fitt maradj. Ha úgy érzed, további extra támogatásra van szükséged, nézz szét az étrendkiegészítők és vitaminok között, ahol minden fontos kellékeket megtalálsz, ami az egészséges életmód követéséhez szükséges.

A táplálkozáson kívül még számos dolgot meg kell említeni , amik elengedhetetlenek az egészséges életmódnál.

• A rendszeres testmozgás, ami napi legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes napi aktivitást feltételez.

• Az alvás fontos a megfelelő testi és pszichés működéshez. Az alvás feltölti a testet és lehetővé teszi, hogy az agy rendszerezze az aznap tapasztalt információkat, elengedhetetlen az immunrendszer, a szív, az erek megfelelő működéséhez. Ezenkívül lehetővé teszi a gyógyulási, a regenerálódási folyamatok beindulását, segít az ideális testsúly megtartásában, szükséges olyan agyi funkciók optimális működéséhez is, mint a memória, a tanulás, a koncentrálás.
• Mérsékelt alkoholfogyasztás, dohányzás kerülése.
• Megfelelő mennyiségű víz fogyasztás, ami min.3 litert jelent naponta.
• Mentális egészség